Samee xayawaankaaga rabaayadda ah: Saamaynta sixirka ee fitamiin K3
Sida milkiilayaasha xayawaanka, waxaan dhamaanteen rajeyneynaa in xayawaannada guryuhu caafimaad qabaan ayna ku noolaadaan nolol dheer. Si kastaba ha noqotee, maaraynta caafimaadka ee xayawaanka ma fududa oo waxay u baahan tahay dadaal badan iyo dadaal badan. Fiitamiin K3 waa nafaqo muhiim ah oo ka caawisa xayawaannada rabaayadda ah inay ilaaliyaan caafimaadka. Marka xigta, aan baranno wax ku saabsan saamaynta sixirka ee fitamiin K3.
Waa maxay fiitamiin K3?
Fiitamiin K3, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiinti-ka isku-darka ah K, waa mid la isku halleyn karo fitamiin K oo kala duwan oo fiitamiin K ah oo kala duwan oo ah isku-dhafka dhiigga. Hawsheeda ayaa ah in laga caawiyo xinjirowga dhiigga oo ka hortaga dhiigbaxa, halka sidoo kale nidaaminaya koritaanka unugyada lafaha. Sayniska nafaqada ee PET, fiitamiin K3, sida fiitamiinnada kale, waa nafaqo muhiim ah oo u baahan in lagu dhex maro cuntada.
Waxtarka fitamiin K3
Fiitamiin K3 badiyaa waxay leedahay saameynta soo socota:
1. Kor u qaadida iskudhafka dhiigga
Fiitamiin K3 waa walax muhiim ah oo lagu muujiyo arrimaha isku-dhafka ah, kaas oo kor u qaadi kara isku-dhafka dhiigga iyo ka hortagga dhiigbaxa. Maamulka caafimaadka ee PET, fiitamiin K3 wuxuu si wax ku ool ah uga hortagi karaa dhiigbaxa ay sababaan cudurada sida cudurka beerka iyo caabuqa.
2. Dhiirrigelinta koritaanka lafaha
Ka sokow doorkeeda gubashada dhiigga, fitamiin K3 ayaa sidoo kale kor u qaada koritaanka lafta. Waxay kor u qaadi kartaa nuugista kaalshiyamka lafaha, oo markaa kor u qaadida koritaanka lafaha iyo kor u qaadista cufnaanta lafaha. Sidaa darteed, maamulka caafimaadka lafaha, fitamiin K3 waa cunsur muhiim u ah koritaanka lafaha xayawaanka iyo xoojinta cufnaanta lafaha.
3. Kobcinta xasaanadda
Fiitamiin K3 wuxuu kaloo ka caawin karaa xayawaannada guryaha lagu haysto kor u qaadida nidaamka difaaca jirka. Waxay dhaqaajin kartaa koritaanka myolocyte, kordhin kartaa sameynta unugyada dhiiga cad, unugyada ka hortaga jirka, iwm.
Fiitamiin K3 qaadashada
Fiitamiin K3 waa fiitamiin biyo ah oo aan si fudud ugu urursanayn jirka ka badan. Si kastaba ha noqotee, qaadashada xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan kartaa xayawaanka xayawaanada ah. Guud ahaan hadalka, qaadashada lagu taliyay waa sida soo socota:
Bisadaha iyo eeyaha yaryar:
0.2-0.5 milligrams halkii kiilogaraam ee culeyska jirka.
Eeyaha waaweyn:
Aan ka badnayn 0.5 milligrams halkii kiilogaraam ee culeyska jirka.
Isha ugu wanaagsan ee fitamiin K3
Fiitamiin K3 waa cunsur muhiim ah oo u baahan in lagu cuno cuntada. Halkan waxaa ah cunnooyin hodan ku ah fitamiin K3:
1. Beerka digaagga:
Beerka digaagga ayaa ka mid ah cuntooyinka leh heerar aad u sarreeya oo ah fitamiin K3, oo ay ku jiraan wax ka badan 81 milligram oo ah fitamiin K3 100 garaam.
2. Beerka doofaarka:
Daarka doofaarka sidoo kale waa cunno leh waxyaabo aad u sarreeya oo ah fitamiin K3, oo ay kujiraan in ka badan 8 milligram oo ah fitamiin K3 100kii garaam.
3. Laver:
Laver waa nooc ka mid ah badda ku jirta oo ka kooban in ka badan 70 milligram oo fiitamiin ah K3 100kii garaam.
Ka-hortagga fiitamiin K3
In kasta oo fiitamiin K3 uu aad muhiim ugu yahay caafimaadka PET, taxaddarrada soosocda waa in wali la qaadaa marka la isticmaalayo:
1. Waxaa lagu talinayaa in loo isticmaalo iyada oo la raacayo hagida dhakhaatiirta xoolaha
In kasta oo fiitamiin K3 uu muhiim yahay, waxaa weli lagu talinayaa in loo isticmaalo iyada oo la raacayo hagida xoolaha. Dhakhaatiirta xoolaha ayaa horumarin doona qorshaha ugu fiican iyadoo lagu saleynayo xaalada gaarka ah ee xayawaannada guryaha lagu haysto si looga fogaado waxyeelo xun oo ay keento isticmaalka xad-dhaafka ah ee ay keento isticmaalka xad-dhaafka ah.
2. Mamnuucista is-iibsiga
Fiitamiin K3 waa nafaqo gaar ah, maahan daroogo guud. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lagaa taxadiro inaadan iskaa u iibsan si aad uga fogaato iibsashada alaabada hoose ama waxyaabaha been abuurka ah.
3. U fiirso kaydinta
Fiitamiin K3 waa in lagu keydiyaa meel qabow, qalalan, iyo hawo leh, oo ka fogaanaya iftiinka tooska ah ee qorraxda iyo heerkulka sare. Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin K3 waa in laga fogaadaa inuu la xiriiro oksijiinka, macdanta birta, iwm.
Dareen
Fiitamiin K3 waa nafaqo lama huraan ah oo ku jirta maaraynta caafimaadka ee PET, oo leh saameynyo kala duwan sida kor u qaadida isku-dhafka dhiigga, koritaanka lafta, iyo kor u qaadista xasaanadda. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho hagida xoolaha, ka mamnuuc is-iibsiga, oo fiiro gaar ah u yeelo kaydinta markaad isticmaaleyso. Kaliya adoo adeegsanaya fiitamiin K3 si sax ah xayawaanku waxay leeyihiin xayawaan rabaayad ah oo ay leeyihiin caafimaad badan oo cimri dheeri ah.
Q & mawduuc
Waa maxay calaamadaha xayawaannada guryaha lagu haysto oo aan lahayn fiitamiin K3?
Xayawaanka gurijoogta ah ma lahan fitamiin K3, badiyaa waxay u muuqdaan sidii cilado isku-dhafan dhiig, oo si fudud ugu sababi kara dhiig-baxa xayawaanka rabaayadda ah. Isla mar ahaantaana, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa caafimaadka lafaha iyo nidaamka difaaca ee xayawaanka rabaayadda ah.
Waa maxay isha ugu fiican ee fitamiin K3?
Ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiin K3 waa cunnooyin ay ka mid yihiin beerka digaagga, beerka doofaarka, iyo badaha. Cunnooyinkaani waxay ka kooban yihiin qadar aad u badan oo fiitamiin ah K3, oo buuxin kara baahiyaha maalinlaha ah ee xayawaannada guryaha lagu haysto.
Waqtiga Post: Jul-11-2023
